Физическая подготовка к сезону

В первую очередь, разрешите поприветствовать всех участников этого форума! :)

В этом форуме, как и в горнолыжном спорте, я новичок.

Моя практика насчитывает всего один (прошлый) сезон, хотя амбиции немалые, тем более что лыжи приобрел очень неплохого уровня и надеюсь достичь хоть какого-то в самом спорте :)

Для всех вас и для меня в частности, думаю, интересной будет тема физической подготовки к горнолыжному сезону

Как делать это правильно?

Может есть онлайн-ресурсы, где подробно все описано, и может ли кто-нибудь выложить по теме ссылки?

Приятного обсуждения, всем спасибо заранее :)

было тут как- то, правда наверное не слишком суровое обсуждение
http://gudauri.ru/forums.php?m=posts&q=238

А я целыми днями ношу на руках своего детенка (7 кг) :) руки и спина укрепляются - будь здоров :yes

В учебниках по г/л спорту есть разделы - физподготовка горнолыжника, спецупражнения для ног, пресса, координации и т.п. В принципе общая тренировка может быть использована.

(физподготовка горнолыжника, спецупражнения для ног, пресса, координации)

Вот как раз эта информация и нужна

В инете не видали?

Давай я немного с тобой поделюсь тем, чем сам занимался:
1. Горнолыжники - это спринтеры, поэтому все упражнения расчитываются на короткие но мощные нагрузки.
2. При спуске активно работают следующие части тела: ноги (в первую очередь бедра), поясница, спина и больше всех напрягается - ГОЛОВА!!!
3. Теперь немного самих упражнений. У нас тренировки были четырех видов: беговые (ноги и дыхание), прыжковые (ноги, спина), силовые (качалка) и игровые (чтоб не так скучно было).
3.1. Беговые - всевозможный бег на 50-100м в максимальном темпе: просто бег, с высокими поднятиями, задом наперед, с поворотами и т.д. что в голову придет. Непрерывный бег (у нас 400м дорожка) с резкими ускорениями (100 бежишь просто, 100 с резким ускорением и максимальной скоростью) и так кругов 5. Бег всякими восьмерками и т.д. по маленькому радиусу (не забыть заточить канты, а то ноги проскальзывать будут) Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр.
3.2.Прыжковые - немног опохожи на беговые, можно с ними совмещать. Передвижение по 50м различными прыжками: просто прыгая, с поворотами, на одной ноге, из глубокого присяда и т.д. Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр.
3.3. Силовые - тягание железа. Здесь надо быть аккуратнее всего, чтобы не"забить" мышцы, поэтому веса надо подбирать не запредельные (тренировка ГОЛОВЫ). Здесь внимание надо уделять прессу (все упражнения которые знаете), ноги - приседания со штангой, любые тренажеры для ног и спины, подтягивания, отжимания и т.д.Еще раз - не переборщить с весами!!! (здесь может подсказать опытный тренер). Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр.
3.4. Игровые - баскетбол, волейбол, эстафеты всякие, теннис (кто умеет) и т.д. Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр.
Ещё - любая тренировка начинается с разминки всех мышц и суставов, дабы не повредить их.
Делать все эти тренировки лучше всего поочереди, от двух, до 6 раз в неделю, по 2-3 часа, как время позволит :)

Удачи!!!

(ДаТоха - поправь, если где неправ ну или добавь, что-нить от себя)

Все прально Мих, я лучше и не написал бы)))
тока вот у меня сейчас напряг с тренировками, Миха помнишь когда ты приезжал, я поел один Кабаб, так вот, это отравление до сих пор не оставляет меня, правда уже гораздо лучше но все равно тренировки пока отложил...

---

Levan-i :
(физподготовка горнолыжника, спецупражнения для ног, пресса, координации)

Вот как раз эта информация и нужна

В инете не видали?

---

А еще очень важне тренировка для ориентации:D:D:D
ну что бы ненароком не сбили с праведной лыжни на неправедную гладилку:D:D:D

Ну нифига себе у вас кебабы готовят - длительного действия. А сытость тоже ещё не прошла???
А я вот как раз сегодня начал тренировочки - в зал сходил, ноги и спину поразминал.
Да самое главное в горных лыжах - это удержаться на них и вовремя снимать всякую лапшу навешиваемую дощечниками :D

Угу, вот так хреново было но со следующего понедельника собираюсь таки пойти в тренажерный зал, пора взятся за себя, правда немного изменю график посещения зала (хыхыхы;))

если не поздно с работы приеду то седня отправлюсь мышицу качать, дабы к сезону подойти в полной боевой готовности :)

А я занимаюсь кардио упражнениями - раз 4-5 в неделю, часа по два - три (бег, тайбо); и силовыми - раза 2 в неделю :)

---

Berglowe :
если не поздно с работы приеду то седня отправлюсь мышицу качать, дабы к сезону подойти в полной боевой готовности :)

---

вот-вот!!! это если уже доканало!! нет времени на занятия предсезонной физической подготовкой, а как хочется, да и объективно надо!

to Reme: ага... в выходные в танцклубах зажигаешь и в снежки рубишься:yes....знаем-знаем:satisfied

Всевидящее ОКО САУРОНА не дремлет !!!
(Наташка, верни сообщение!!!)
(молодец!!!)

---

Болик :
to Reme: ага... в выходные в танцклубах зажигаешь и в снежки рубишься:yes....знаем-знаем:satisfied

---

:p ну.. бывает и такое :D как быстро новости рспространяются !!! :)

---

Berglowe :
Всевидящее ОКО САУРОНА не дремлет !!!
(Наташка, верни сообщение!!!)
(молодец!!!)

---

ага:blush....так кака мышца отвечает за ПОЛНУЮ боевую готовность к сезону?:dozingoff

все, завтра начинаю тренироваться.
но как лень одному в спорт зал идти... :(

надо найти когонибудь , вместе веселее! :)

За полную боеготовность отвечает желудочно кишечная мышца, причем её можно тренировать и в домашних условиях :D
А для лыж - в первую очередь внешняя и внутренняя поверхности бедра и пресс. Для ног - самое простое это приседания. Ну и любые тренажеры для ног. Ну а с прессом - сами разберётесь.

2Леван-И: бери ДаТоху :wink

Советничек:D:D:D
Усе, сегодня говорил с шефом моего зала, с понедельника ждет, я полтора месяца не ходил так что придется наверстывать упущнное:yes

daToxa

привет!

а ты в какой ходишь?

а вот ещё некоторые советы по физухе ( с картинками :wink)
http://www.ski.ru/static/548/2_21616.html

да, готовится надо заранее... а вообще - приятно, что так много у нас спортивных людей на форуме.. правда,- неужели все лыжники?!:D

mne kajetsia chto liji prosto trebujut bolshe fizpodgotovki! :yes:p:D

---

Levan-i :
daToxa

привет!

а ты в какой ходишь?

---

Дароф, я хожу в зал который распологается на территории дворца шахматистов (Уважаемые форумчане, опвстите пожалуйста всякие шуточки по этому поводу:D:D:D), там старые добые советские тренажеры но отреставрированные у меня на фирме, ну и всяких штанг-гантелек Туева Хуча, а еще там все время играет жуткая попса из за чего хожу со своим плеером:D но народ там классный.

kto xochet podgotovitsia k sezonu??? u menia kak raz nado kamni peretaskivac :D:D:D
datoxaaa
podgotovka klasnaia
ukrebliaet press i mishci spini :p:p:p

Размечтался:p
хотя конечно заманчиво:D:D:D

ia uje 200 shtuk peretashil
oni po 20 kg

По-моему - отличное предложение: занятия не в душном спорт зале, а на свежем воздухе, бесплатно, да ещё и полезное дело сделаете.
ВСЕ К ГОГЕ НА ПЕРЕТАСКИВАНИЕ КАМНЕЙ:yes

da ia eshe shas zakazal drava
oni budet stublennie no ne kolotie
tak chooooo mixa putin
budesh koloc drava :D